Безопасность при выполнении тяги.

  1. Пункты 1-3 по технике безопасности в приседаниях.
  2. Тягу делать непременно с поясом.

Вот мы и разобрали главные моменты подготовки и роли в соревновании. Но что еще мы запамятовали? Ваше психологическое состояние намедни соревнований и в денек выступления. Давайте разберем этот очень важный вопрос.

Обычно за два-три денька до соревнований атлеты начинают Безопасность при выполнении тяги. испытывать волнение. Некие спортсмены так живо представляют в собственном сознании картину грядущего выступления, что не могут нормально спать, теряют аппетит. Понятно, что такое предстартовое "горение" негативно скажется на итоге выступления.

Почему это происходит?

Все спортсмены перед соревнованиями в большей либо наименьшей степени беспокоятся за финал грядущего выступления. Начинается Безопасность при выполнении тяги. внутренняя борьба меж уверенностью и опасениями: атлет то уверяет себя, что все будет отлично, то вдруг исподволь думает о вероятной беде. Эта внутренняя борьба также утежеляется большой ответственностью атлета перед тренером, командой и, конечно, перед самим собой. И вот тут-то, если спортсмен не уверен в собственных силах Безопасность при выполнении тяги., он прямо-таки «сгорает». Неуверенность в большинстве случаев появляется из-за того, что атлет не подготовил себя морально к подъему предельных весов. Он поднимал их, но не наилучшим образом.

Приказать для себя не беспокоиться мы не способен. Потому следует всячески отвлекаться от мыслей о соревнований и конкурентах. К примеру, заняться любым Безопасность при выполнении тяги. делом, чтением увлекательной книжки и т.д.

Вера в подходящий финал соревнований должна укрепляться в протяжении всего тренировочного цикла. При этом никогда не следует переоценивать свои силы.

Нередко можно созидать, как во время занятий тот либо другой атлет без какого-нибудь весомого основания пробует поднять предельную тяжесть Безопасность при выполнении тяги.. В итоге он терпит беду и получает моральную травму. Если так будет происходить, то эти беды скоро дадут о для себя знать. И в особенности перед соревнованиями. Этого нужно избежать. К штанге предельного веса подходить только тогда, когда имеете полную уверенность внутри себя.

Нередко предпосылкой срыва является перетренированность. Она, обычно, чувствуется Безопасность при выполнении тяги. во время соревновательной разминки. В таких случаях, чтоб избежать беды в выступлении, необходимо срочно понизить исходные веса, а не надежды на случайность.

В соревновательных циклах подготовки атлет и его тренер должны сделать базу психической убежденности в собственных силах. К примеру, моделирование критерий, которые могут сложиться в процессе соревнований Безопасность при выполнении тяги.. А конкретно: трениться в жиме на скамье, которая до этого казалась неловкой (узенькой либо широкой), старенькым грифом штанги и т.д.

Таким макаром, следует сделать ряд наружных раздражителей, повышающих сопротивляемость атлета этим неудобствам.

Обычно, за два часа до соревнования атлеты проходят взвешивание. В этот момент, естественно, появляется предстартовое состояние: учащается дыхание Безопасность при выполнении тяги., ритм работы сердца, увеличивается давление крови, температура тела. При всем этом очень возбуждается нервная система участников соревнований. Случаются и диспепсические расстройства (понос либо запор). В спорте такое состояние именуют «предстартовой лихорадкой».

У других атлетов другая реакция: апатия, безучастность, безразличие к собственному выступлению либо выступлению команды. Лучшее состояние Безопасность при выполнении тяги. — состояние «боевой готовности». Характеризуется умеренным возбуждением ЦНС.

В эти моменты важную роль начинает играть совокупа всех свойств, которые были развиты в процессе длительной психической подготовки. Это психическая устойчивость атлета и его партнеров по команде (в особенности при старте с неудачной пробы), уверенность внутри себя (по формуле «я отлично себя чувствую Безопасность при выполнении тяги. и отлично подготовился»), настроенность на установление рекорда (может быть, личного), расчетливый риск (при стремлении избежать плохого места в категории — настрой на последнюю попытку).

Очень принципиально иметь в команде атлета, чья психическая устойчивость оказывает успокаивающее воздействие на других членов команды.

С психическим состоянием атлета на соревнованиях плотно сплетены и тактическая Безопасность при выполнении тяги. подготовка. Неприемлимо, чтоб атлет пребывал на соревновании один. Создание команды помощников содействует удачному выступлению спортсмена. Это — тренер, управляющий команды, массажист, на худенький конец, товарищ по команде. Им нужно вести осторожные записи хода данных соревнований, определяя тактическое поведение других спортсменов.

Для удачного выступления на соревнованиях очень важен выбор Безопасность при выполнении тяги. веса для первой пробы атлета в каждом упражнении.

Практика показала, что более применимые правила таковы:

Все приведенные положения нужно делать с учетом поправки на то, регулировал ли атлет собственный вес перед соревнованиями либо нет.

Разберем обычные ситуации, возникающие на соревнованиях по пауэрлифтингу Безопасность при выполнении тяги..

Ситуация № 1.

Вы имеете относительно отличные результаты во всех 3-х упражнениях. Ваше техническое поведение становится обычным: показать в каждом упражнении наибольший итог. При всем этом нужно пристально смотреть за выступлениями конкурентов и заявлять весь в отдельных попытках так, чтоб обойти либо очень приблизиться к их результатам.

Вопрос победы в этом Безопасность при выполнении тяги. случае решается последним упражнением — становой тягой.

К началу этого движения тактическая, психическая и конкретно физическая борьба добивается наивысшего накала. Потому выигрывает тот, у кого более прочные мускулы, нервишки, а главное — воля — база победы.

Ситуация № 2.

Вы сильны исключительно в одной дисциплине, потому следует придерживаться другой манеры выступления.

К примеру, при неплохом жиме Ваш Безопасность при выполнении тяги. итог подавляет других, да и вы будете подавлены непринципиальным выступлением, к примеру, в приседании.

Из тактических суждений наилучший итог должен быть показан в становой тяге. Обычно, в этом упражнении атлеты практически на 20 кг превосходят результаты, показываемые на тренировках. Как следует, спортсмен с приличными плодами в приседании и жиме Безопасность при выполнении тяги. лежа и с более высочайшей результативностью в становой тяге имеет все шансы на победу.

Вы отлично выполняете тягу, в первой попытке нужно заказывать таковой вес, который бы выровнял утраты в сумме 2-ух прошлых упражнений. Вторую попытку лучше использовать после выхода на помост главных конкурентов. 3-ий подход (заключительный Безопасность при выполнении тяги.) следует бросить на закрепление победы.

Ситуация № 3.

Вы повстречались с равным противником. После 2-ух видов соревновательных упражнений Вы проявили схожие результаты. В данном случае преимущество в тяге будет иметь атлет с наименьшей массой. Появляется психическая борьба с увеличением веса в заявках, которую выиграет тот, кто подымет больший вес. При всем этом Безопасность при выполнении тяги. принципиально не травмироваться и сохранить себя для будущей более высококачественной подготовки.

Мы возлагаем надежды, что наши методические указания и Ваш свой опыт психической борьбы посодействуют Вам выбрать лучшую линию поведения и выиграть состязания у более сильного конкурента, превышая прежний итог. Помните, что основная победа над конкурентами складывается из бессчетного Безопасность при выполнении тяги. числа малеханьких побед над самим собой. При всем этом большущее значение играет Ваша воля. А воля может двигать горы.

Фурроров Вам!

Глава 3.

Главные характеристики роста в пауэрлифтинге.
Сила "в разрезе".

Планирование тренировочных нагрузок.

Необходимость рассмотрения вопроса о рационализации тренировочных нагрузок в пауэрлифтинге диктуется, на наш взор, как исходя из Безопасность при выполнении тяги. убеждений профилактики травматизма, так и решения задачи увеличения спортивного мастерства.

Планирование тренировки — одно из нужных критерий удачного роста спортивного результата. Оно позволяет избрать более действенные средства тренировки и поточнее найти дозу нагрузки.

Плановая тренировка дает возможность лучше изучить собственный организм, найти более оптимальные способы тренировки, отыскать полезные закономерности как Безопасность при выполнении тяги. в развитии силы, так и в совершенствовании техники соревновательных упражнений пауэрлифтинга.

Плановая тренировка избавляет «натаскивание» спортсмена к соревнованиям, дает возможность равномерно, со своевременным конфигурацией нрава тренировки, приготовиться к ним.

Планирование ставит перед пауэрлифтсрами задачки не только лишь на недлинные, да и на долгие сроки. Это активизирует деятельность спортсмена, обязует творчески Безопасность при выполнении тяги. и осознанно подходить к тренировочному процессу.

Планирование тренировочных нагрузок — непростая задачка, решение которой просит особых познаний. Начинающие атлеты испытывают тут определенные трудности. Но, по мере скопления опыта приходит и умение составить план и выполнить его на практике.

Согласно Ю.В. Верхошанскому, рост спортивного мастерства обеспечивается в большей степени 2-мя Безопасность при выполнении тяги. факторами:

  1. увеличение уровня специальной физической подготовки спортсмена;
  2. способность так организовать свои движения, чтоб как можно полнее воплотить растущие моторные способности.

Возможно, Вам приходилось не один раз слышать от пауэрлифтеров, что процесс развития силовых свойств имеет огромное количество качеств.

Перечислить их все очень трудно. Причина в том, что в пауэрлифтинге, как Безопасность при выполнении тяги. и в неких других видах спорта, должен осуществляться личный подход к каждому спортсмену.

Тренировочный процесс не может быть идиентично построен и проведен для всех пауэрлифтсров. Это связано с различием в спортивных показателях, в возрасте и т.д. При планировании тренировочных нагрузок все это должно учитываться.

Нужно также Безопасность при выполнении тяги. принимать во внимание нрав производственной работы тренирующихся пауэрлифтсров и условия их быта.

Давайте разглядим причины, которые определяют величину тренировочных нагрузок.

Объем.

В силовой подготовке под объемом тренировочной нагрузки предполагается количество упражнений, повторений и серий. В пауэрлифтинге он может измеряться также суммой кг, поднятых во время тренировки.

Интенсивность

Интенсивность — это величина прилагаемых Безопасность при выполнении тяги. усилий при выполнении определенных упражнений, также количество выполненной тренировочной нагрузки за те либо другие промежутки времени.

Фактически, под интенсивностью предполагается вес отягощении и длительность интервалов отдыха.

Соответственно, при принятой методике планирования тренировочных нагрузок рассматриваются последующие положения:

  1. интенсивность упражнения;
  2. количество подходов и повторений;
  3. количество упражнений;
  4. номер и частота тренировочных занятий;
  5. отдых Безопасность при выполнении тяги. меж подходами;
  6. длительность тренировочных занятий;
  7. время отдыха до последующей тренировки.

Из всех приведенных выше характеристик более принципиальным для развития силы, а как следует, и роста спортивного результата является интенсивность упражнения.

Потому, главными звеньями в построении тренировочного плана будут последующие моменты:

  1. вес отягощения 80-100% от предельного результата нужен для Безопасность при выполнении тяги. развития наибольшей силы;
  2. более значимый прирост силовых свойств может быть получен при 1-8 повторениях в упражнении;
  3. среднее количество подходов — 3-10 (включая подходы разминки);
  4. некие исследования обусловили, что 3 подхода по 6 повторений — более рациональная композиция для строительства силы в пауэрлифтинге.

Следует учитывать, что процесс развития силы спортсмена может тормознуть либо приметно снизиться при Безопасность при выполнении тяги.: выраженной специализации в определенных упражнениях; применении схожих подходов и повторений очень много либо очень нередко.

Потому, ключ к длительному поочередному прогрессу в Вашей спортивной карьере — обилие в Вашей полной программке. Это даст возможность поменять величину нагрузки на мускулы и организм в целом.

Возлагаем надежды, что материал этого раздела поможет Вам Безопасность при выполнении тяги. не только лишь в планировании занятий, да и в проведении их анализа.

Зание сложных реакций организма в целом и мышечной системы а именно на воздействие разных видов нагрузки, в купе с калорийным питанием, восстановлением - процесс творческий.

Практические опыты и исследования в этой области длятся.

Наибольшее число повторений при Безопасность при выполнении тяги. выполнении упражнений
с преодолением наружных сопротивлений


bezopasnost-raboti-s-mikroorganizmami-iii-iv-grupp-patogennosti-opasnosti-i-vozbuditelyami-parazitarnih-boleznej.html
bezopasnost-spasatelnih-rabot-avtor-zaglavie-data-postupleniya.html
bezopasnost-truda-na-stroitelnoj-ploshadke.html